Integratori: cosa sono e come usarli?

Gli integratori sono prodotti di origine alimentare utilizzati dagli sportivi, ma non solo, per supplementare l’alimentazione in alcune circostanze, utilizzando nutrienti presenti naturalmente nel cibo, ma in forma concentrata e selezionata.
Hanno la sola funzione di ottimizzare le proprie prestazioni e non potenziarla: in quest’ultimo caso, infatti, si parla di doping.

Come scegliere l’integratore più adatto al nostro corpo?
La scelta dipende dalla nostra alimentazione, dal tipo di allenamento, ma anche da quale obiettivo vogliamo raggiungere, facendo anche riferimento a un medico o a un nutrizionista.

In particolare:

  • per coprire il fabbisogno energetico occorrono principalmente i carboidrati;
  • per la sintesi muscolare occorrono proteine e aminoacidi;
  • per il recupero delle riserve idrosaline acqua e sali minerali;
  • per il recupero dello stress ossidativo e della produzione di radicali liberi occorrono i polifenoli;
  • per il controllo dello stato infiammatorio gli acidi grassi polinsaturi.

Importante, lo ricordiamo, in ogni tipo di allenamento, è l’assunzione di liquidi e sali minerali.

E voi? Fate uso di integratori? Se sì, in quale fase dell’allenamento?


RUNNER IN VISTA: 14 MILIONI DI PASSI FATTI INSIEME

Siamo partiti il 6 maggio da Roma, e dopo oltre 12.000 chilometri siamo arrivati a Gravellona Toce, l’1 luglio, passando da città bellissime, insieme a stupende persone conosciute tappa dopo tappa, passo dopo passo.

In questi ultimi mesi abbiamo corso, camminato, riso e, insieme, ci siamo anche emozionati.
Quando l’idea di Runner in Vista ha iniziato a girarci per la testa, non pensavamo di arrivare a tanto: noi avevamo solo voglia di correre e condividere un’esperienza, ma voi ci avete dato molto di più. Ogni volta che leggevamo i messaggi su Facebook capivamo che grazie a voi stavamo raggiungendo un grande risultato, e così è stato.
Siete stati oltre 2000 runner a sostenere il nostro progetto, per un totale di più di 10.000 euro raccolti che sono stati interamente devoluti all’UICI. Più di 600 persone tra volontari e amici hanno permesso che ad ogni tappa tutto potesse andare nel modo migliore, garantendo sicurezza, organizzazione e anche divertimento.

Tutto questo fa emozionare, perché vedere un progetto nobile e innovativo come Runner in Vista coinvolgere così tante persone in tutta Italia, arrivare persino in Vaticano a consegnare il pacco gara direttamente nelle mani del Santo Padre, ascoltare storie di vite incredibili che regalano ancora più forza, è una soddisfazione immensa, e non può fare altro che aumentare la nostra voglia di correre!

Il nostro tour si è concluso, ma tutti noi continueremo ad impegnarci affinché anche chi non vede possa vedere quanta energia riescono a creare migliaia di persone unite da un solo laccetto.

Ringraziamo lo staff della società Savills Larry Smith Italia e in particolar modo le Direzioni dei Centri che, come dei veri runner, hanno corso insieme a noi questa splendida “maratona” della solidarietà credendo fin dall’inizio in questa idea, finanziandola interamente.

Un ringraziamento speciale va a tutti voi che ci avete sostenuto e che avete partecipato, ed in particolare grazie a:

Amatori Pomezia

Area Comunicazione SPES

Asd Acido Lattico

ASD Gravellona VCO

ASD Podistica Pomezia

ASD Poligolfo

ASD Pomezia

ASD Viterbo Runners

Associazione Carabinieri Teramo

Associazione Carabinieri Vimercate

Associazione Thyrrenum

Atletica Campi

Atletica Signa

AVPS Vimercate

Banco di Sardegna

Birra 32

C.S.O di Scandicci

Carabinieri in congedo – Sezione di Teramo

Carabinieri in congedo Vimercate

Centro Commerciale Continente Mapello

Centro Commerciale Gran Sasso

Centro Commerciale I Gigli

Centro Commerciale I Granai

Centro Commerciale Itaca

Centro Commerciale Le Isole

Centro Commerciale Roma Est

Centro Commerciale Sedici Pini

Centro Commerciale Tanit

Centro Commerciale Torri Bianche

Centro Commerciale Tuscia

CIP

Cirio

CISOM Sassari

Cives – Protezione Civile Teramo

Clinica oculistica dell’Azienda Ospedaliera Universitaria di Careggi

Comitato Regionale Toscano dell’Agenzia Internazionale per la prevenzione della Cecità

Comune di Brembate di Sopra

Comune di Campi Bisenzio

Comune di Formia

Comune di Gravellona Toce

Comune di Mapello

Comune di Pomezia

Comune di Sassari

Comune di Teramo

Comune di Vimercate

Comune di Viterbo

CONI

CRI Teramo

CRI Viterbo

Croce Rossa Italiana – Comitato di Teramo

Croce Rossa Italiana – Comitato di Viterbo

Da Ran ClabDecathlon Sassari

Forhans Team

G Club Torribianche

GCube

Goji Clownterapia Viterbo1

GP Teramo

Gruppo Podisti ARCI Mapello

Gruppo Podistico Caprino

Guardia Nazionale Sardegna

Guardia Nazionale Sassari

Hdrà

Image Sporting Club

Ipercoop Mapello

Larus

Mai Tai

Mamme di Pomezia

Maratona di Roma

MPS Sassari e Olbia

Msp Sassari

Orto Botanico Angelo Rambelli

Podistica Pomezia

Polizia Municipale di Sassari.

Polizia Municipale di Teramo

Polizia Municipale di Viterbo

Pro Loco Pomezia

ProLoco Roma

Protezione Civile CIVES

Protezione Civile Formia

Protezione Civile Viterbo

Santal

Scuola Sarda del Cammino

Sport Specialist

ToBe

Torrisport

Trend In Motion

Tuscia Events

Tuscia Viterbo Protezione Civile,

Tutti i volontari

UICI

UICI Monza

UICI Novara

UICI Teramo

UICI Viterbo

UISP

Università degli Studi della Tuscia – Facoltà di Agraria

Valeas Club

Viterbo Con Amore

Volontari Emergenza Radio Sud Pontino


ULTIMA TAPPA: RUNNER IN VISTA A GRAVELLONA TOCE

Sabato 1 luglio l’undicesima ed ultima tappa del tour di Runner in Vista partirà alle ore 9 dal Centro Commerciale Le Isole di Gravellona Toce. Il ritrovo per tutti, anche per il ritiro dei pettorali, è all’ingresso principale del centro nel parcheggio esterno.

Ecco alcune informazioni utili:

  • ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • Il percorso è di 5km da affrontare come preferisci: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Scegli tu.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Potrebbe essere l’occasione per sperimentare cosa significa correre al buio o per provare ad accompagnare come guida. Approfittane.
  • Se vieni in compagnia sarà ancora più divertente, porta i tuoi amici.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito la t-shirt brandizzata. il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

La tappa del Centro Commerciale Le Isole è stata possibile anche grazie alla collaborazione di ASD Gravellona VCO e con il Patrocinio del Comune di Gravellona Toce.

E’ tutto pronto, vieni a concludere questa meravigliosa esperienza con noi. Corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!

 

 


I RUNNER E GLI OCCHIALI DA SOLE

L’estate è finalmente arrivata e, con lei, arriva il momento di scegliere un accessorio estivo fondamentale per noi runner: gli occhiali da sole.

Per chi pratica jogging è sufficiente un paio di occhiali da sole tradizionali, ma per chi invece pratica running o trail running è consigliato scegliere occhiali tecnici.
In commercio ci sono modelli per tutti i gusti, costi ed esigenze, ma è sempre meglio sceglierne un paio con alcune di queste caratteristiche che, vi assicuriamo, si riveleranno indispensabili durante gli allenamenti e le corse estive.

Ormai la maggior parte degli occhiali da sole pensati per gli sportivi, oltre a proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti, sono realizzati con una forma tale da proteggere anche da moscerini, da vento e polvere, e dagli sbalzi tra zone d’ombra e di luce.
La montatura è preferibile sceglierla leggera, con il giusto grip per evitare scivolamenti causati dalla sudorazione e dalle oscillazioni e le lenti devono essere resistenti, antigraffio e anti-abrasione.
Alcuni occhiali hanno inoltre lenti fotocromatiche, in grado di schiarirsi o scurirsi in base all’intensità della luce, altri hanno lenti antiappannanti, molto utili perché con una montatura che permette all’aria di circolare.

In base alle tue abitudini da runner potrai sicuramente trovare l’occhiale giusto per te, ma è importante acquistarne un paio specifico per la corsa. Quelli per andare in bicicletta, per esempio, possono sembrare simili, ma ti accorgerai dopo pochi chilometri di allenamento che non hanno il giusto attrito richiesto per resistere alle oscillazioni verticali della corsa.

Ci vediamo domani, con l’occhiale giusto, in partenza dal Centro Commerciale Continente Mapello di Bergamo!


DECIMA TAPPA: RUNNER IN VISTA A BERGAMO

Sabato 24 giugno Runner in Vista arriva a Bergamo e parte dal Centro Commerciale Continente Mapello. Ritrovo sia per il ritiro dei pettorali che per la partenza alle ore 9 nel parcheggio esterno di fronte all’ingresso del Centro. Il percorso si addentrerà poi nella pianura circostante non lontano dal fiume Brembo.

Ecco alcune informazioni utili per tutti:

  • E’ sempre meglio arrivare con un po’ di anticipo: ti consigliamo almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • Il percorso sarà di 5km e a passo libero, sceglierai tu come affrontarlo. Potrai camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Qualcuno arriverà primo ma tutti i partecipanti saranno vincitori allo stesso modo!
  • L’intento di Runner in Vista è di coinvolgere tutti, senza eccezioni: runner, bambini, amici a quattro zampe, sportivi, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida. Potrai ritirare anche la T-shirt tecnica Runner in Vista e indossarla per entrare da subito nello spirito dell’evento.
  • Non sei ancora iscritto? Potrai farlo anche il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • Noi ci auguriamo una bella mattina soleggiata ma la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

La tappa del Centro Commerciale Continente Mapello è stata possibile anche grazie alla collaborazione di Gruppo Podisti ARCI Mapello e Geam Mapello.

Ringraziamo gli sponsor locali Ipercoop e DF Sport Specialist.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!


NONA TAPPA: RUNNER IN VISTA A POMEZIA

Sabato 17 giugno Runner in Vista arriva a Pomezia e parte dal Centro Commerciale Sedici Pini. Ritrovo sia per il ritiro dei pettorali che per la partenza alle ore 9 di fronte all’ingresso principale del Centro. Il percorso si svilupperà poi con andamento circolare nei quartieri residenziali limitrofi.

Ecco alcune informazioni utili:

  • Ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • Il percorso è di circa 5km a passo libero, scegli tu come vuoi affrontarlo. Potrai camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. L’importante è partecipare.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Hai un bambino piccolo? Porta anche lui, sarà un modo diverso di trascorrere la mattinata insieme.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Non sei ancora iscritto? Potrai farlo anche il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di: T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • La manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

La tappa del Centro Commerciale Sedici Pini è stata possibile anche grazie alla collaborazione di ASD Podistica Pomezia e Pro Loco Pomezia.

Ringraziamo anche il Comune di Pomezia per il Patrocinio.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!

 

 


MUSICA SÌ O MUSICA NO?

C’è chi, mentre corre, ascolta musica dal primo all’ultimo passo e chi invece ascolta solo il rumore dei propri passi o il battito del cuore.
In molte gare è vietato ascoltare musica per evitare distrazioni, ma anche per evitare possibili alterazioni sulle prestazioni. Alcune ricerche hanno infatti dimostrato che chi ascolta la musica percepisce meno la fatica e lo sforzo fisico, contribuendo a rendere l’allenamento un’esperienza piacevole. In più, quando si ascolta la musica correndo, il battito cardiaco si armonizza con quello della melodia.
In generale, comunque, la musica non farà correre più forte, ma aiuterà psicologicamente a stare bene, anche nei momenti in cui il corpo viene messo a dura prova.

D’altra parte, però, è anche vero che le cuffie alle orecchie potrebbero diminuire la concentrazione sulla prestazione, distraendo: molti runner professionisti evitano categoricamente la musica per dare il massimo e mettere tutta la propria attenzione in un’unica attività.
Ad alcuni, poi, i dispositivi e i cavi delle cuffie possono dare fastidio durante la corsa!

E voi, che ne pensate?
Durante la corsa, musica sì o musica no?


OTTAVA TAPPA: RUNNER IN VISTA A SASSARI

Sabato 10 giugno Runner in Vista arriva a Sassari e parte dal Centro Commerciale Tanit con partenza alle ore 9. Il ritrovo per tutti, sia per la partenza che per il ritiro dei pettorali, è nel parcheggio del primo piano della Galleria. Il percorso si addentrerà poi nel cuore della città e attraverserà il centro storico.

Ecco alcune informazioni utili:

  • Ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • Il percorso è di 5km a passo libero, scegli tu come vuoi affrontarlo. Potrai camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. L’importante è partecipare.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • Hai un cane? Porta anche lui!
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • La manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

La tappa di Tanit è stata possibile anche grazie alla collaborazione di Scuola Sarda del Cammino e MPS Sassari e Olbia.

Si ringraziano per la preziosa collaborazione Polizia Municipale di Sassari, Guardia Nazionale Sardegna e CISOM Sassari.

Ringraziamo anche Banco di Sardegna e Decathlon per la sponsorizzazione, e il Comune di Sassari per il Patrocinio.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!


SETTIMA TAPPA: RUNNER IN VISTA A VIMERCATE

Sabato 3 giugno Runner in Vista arriva a Vimercate al Centro Commerciale Torri Bianche. Partenza alle ore 9 nella zona esterna all’ingresso del Centro con un percorso che si addentrerà poi nell’area verde a ovest della città in mezzo alla natura del Parco del Molgora.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • Il percorso è di 5km da affrontare come preferisci: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Ti sei mai chiesto cosa significa correre al buio? Saresti disponibile a fare da guida? Approfitta di questa occasione per provare esperienze uniche.
  • Se vieni in compagnia dei tuoi amici sarà ancora più divertente.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso presentandoti in anticipo nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il tuo pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo con T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

La tappa di Torri Bianche è stata possibile anche grazie alla collaborazione di De Ran Clab, dell’Associazione Carabinieri in Congedo – Vimercate, di GClub e del Centro Medico Torri Bianche

Ricordiamo e ringraziamo il Comune di Vimercate per il patrocinio.

Un ringraziamento anche a Pro Loco Vimercate, Avis del Vimercatese, AVO Vimercate, Polisportiva Dipo, AVPS Vimercate.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!


SESTA TAPPA: RUNNER IN VISTA A VITERBO

Venerdì 2 giugno Runner in Vista arriva a Viterbo e parte alle ore 9 dal Centro Commerciale Tuscia. Il ritrovo, sia per la partenza che per il ritiro dei pettorali, è nella zona esterna all’ingresso del Centro. Il percorso proseguirà poi nella campagna viterbese e raggiungerà il Parco del Bullicame e l’Orto Botanico Angelo Rambelli, dove ricordiamo la presenza di un percorso olfattivo dedicato ai non vedenti con un percorso multisensoriale, tattile ed olfattivo, dotato di corrimano-guida in corda, pannelli esplicativi in linguaggio Braille ed aree di sosta attrezzate con materiale vegetale fresco.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • Il percorso è di 5km a passo libero: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti e può essere l’occasione per provare esperienze uniche come correre al buio o accompagnare un runner non vedente.
  • Porta i tuoi amici: in tanti sarà più divertente.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per provare a correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo: contiene la T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

Ringraziamo ASD Viterbo Runners per la collaborazione.

Grazie anche a Orto Botanico Angelo Rambelli, Tuscia Events, Viterbo con Amore, Goji VIP, Trend In Motion, ToBe, Larus, GCube, ASD Acido Lattico.

Ricordiamo che la tappa di Tuscia è stata possibile grazie al patrocinio del Comune di Viterbo.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!