QUINTA TAPPA: RUNNER IN VISTA A FORMIA

Domenica 28 maggio Runner in Vista arriva a Formia e parte dal Centro Commerciale Itaca in località Santa Croce con partenza alle ore 9. Il ritrovo per tutti, sia per la partenza che per il ritiro dei pettorali, è nella zona esterna davanti a Old Wild West di fianco all’ingresso del Centro.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • Il percorso è di 5km da affrontare come preferisci: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Scegli tu.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Ti sei mai chiesto cosa significa correre al buio? Saresti disponibile a fare da guida? Questa è l’occasione giusta per provare esperienze uniche, approfittane.
  • Se vieni in compagnia sarà ancora più divertente, porta i tuoi amici.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!

 

 


QUARTA TAPPA: DI NUOVO A ROMA

Sabato 27 maggio la quarta tappa di Runner in Vista torna a Roma e parte dal Centro Commerciale I Granai. Partenza come al solito alle ore 9 dal Parco Ardeatino.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • potrai parcheggiare facilmente nel parcheggio scoperto all’ultimo piano con accesso da via Mario Rigamonti.
  • Il ritrovo per il ritiro dei pettorali è all’ingresso del Centro Commerciale nel parcheggio esterno al 2° livello.

Per ulteriori dettagli guarda la mappa:

Granai dall'alto

  • Il percorso è di 5km e a passo libero: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Unica regola: divertirsi!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Vuoi provare cosa significa correre al buio? Vuoi accompagnare qualcuno che ha bisogno di una guida? Runner in Vista è l’occasione giusta per provare queste esperienze uniche.
  • Porta con te un amico, sarà ancora più divertente!
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!


PRONTI PER LA PROSSIMA TAPPA: RUNNER IN VISTA… A FIRENZE!

È stata presentata in Conferenza stampa anche la seconda tappa di Runner in Vista, che partirà sabato 13 maggio alle ore 9 dal Centro Commerciale I Gigli di Campi Bisenzio.
L’invito, come per tutte le tappe, è rivolto a tutti, runner esperti e meno esperti, famiglie, bambini, vedenti e non vedenti. L’obiettivo è sempre uno solo: diffondere i valori dell’inclusione sociale e del diritto alla mobilità. Lo sport, e non è un caso che sia proprio la corsa, diventa quindi il linguaggio universale per promuovere un mondo senza barriere, che sappia rispettare, ascoltare e valorizzare tutte le persone nelle loro diversità.

Alla conferenza, tra gli altri, è intervenuto Stefano De Robertis, Responsabile Marketing Eurocommercial Properties Italia che ha mandato i suoi saluti: “Runner in Vista si inserisce nella cornice del 20 esimo anniversario del centro I GIGLI, perché oltre alle consuete attività di intrattenimento da sempre I Gigli è impegnato in politiche di attenzione e sensibilità su tematiche sociali spesso concretizzate con importanti azioni di charity e sostegno a molte realtà associazionistiche no profit nazionali e locali. Diffondere i valori dell’inclusione sociale e del diritto alla mobilità attraverso una corsa, diventa il linguaggio universale per promuovere un mondo senza barriere, che sappia rispettare, ascoltare e valorizzare tutte le persone nelle loro diversità, in tal senso I GIGLI non sono solo più un punto di riferimento per lo shopping, ma anche punto dii ascolto e promozione di attività di sensibilizzazione sociale”.

A portare i saluti del Comune di Campi Bisenzio il sindaco Emiliano Fossi. “I Centri commerciali – ha dichiarato – ormai hanno subito una decisiva evoluzione: da luoghi dedicati esclusivamente allo shopping a partner di molte attività degli Enti locali, impegnandosi in più occasioni a sostenere iniziative di carattere ambientale, culturale e sociale. Sono felice di questa bellissima iniziativa e soprattutto di poter continuare a collaborare a fianco di una realtà importante del nostro territorio come I Gigli”.

“Un bellissimo evento sportivo, che diventa soprattutto simbolo di integrazione tra corridori vedenti e non – hanno detto Antonio Quatraro , Presidente regionale UICI e Niccolò Zeppi , Presidente provinciale UICI -. Grazie a questa iniziativa, la nostra associazione potrà finanziare molte delle sue attività, che vanno nella direzione dell’abbattimento delle barriere tra disabili e normodotati e del raggiungimento della piena autonomia dei non vedenti”.

In rappresentanza delle associazioni podistiche coinvolte Simone Ballerini, dell’Atletica Campi e Enrico Drovandi dell’Atletica Signa. “Per l’occasione – ha detto Ballerini – abbiamo curato la realizzazione del percorso e insieme all’Atletica Signa cureremo anche la protezione delle strade e degli incroci. Il nostro impegno è assicurato, cercando di contribuire alla buona riuscita della manifestazione in modo che l’UICI abbia un beneficio dall’iniziativa”. “Questa iniziativa ci ha colpito molto – ha spiegato Drovandi – sia per la sua finalità sia per la qualità delle persone che hanno fatto in modo di realizzarla. Correremo anche noi della società e invitiamo tutti a farlo, spero che sarà una bella giornata di sport e solidarietà”.

Ha mandato i suoi saluti il testimonial di “Runner in vista”, Michele Gamba , campione del mondo a squadre nella mezza maratona e detentore del record italiano nella 20 Km. “E’ un onore condividere con voi questa manifestazione, che mi vede impegnato come testimonial, perché so bene di cosa si tratta avendo frequentato l’Istituto Regionale Rittmeyer per ciechi nella scuola primaria. Il messaggio che dobbiamo far passare è che essere non vedenti o ipovedenti non deve precludere delle strade e io sarò a i Gigli, alla tappa del 13 maggio, per percorrere queste strade insieme, perché i limiti personali qualunque essi siano vanno affrontati. Lo sport è inclusione sociale e comunità, condivisione, emozione e soprattutto è per tutti. Personalmente sono molto legato a Firenze e felice di tornarvi perché uno dei miei più grandi successi sportivi l’ho raggiunto in questa meravigliosa città vincendone la maratona nel 1999 in 2h 11’51’’ con il record della gara e tutt’oggi sono ancora l’ultimo Italiano ad averla vinta”.

Ci sarà anche spazio per la prevenzione: il 13 maggio, in concomitanza con la tappa di “Runner in Vista”, l’Unione italiana ciechi ed ipovedenti di Firenze in collaborazione con l’azienda C.S.O di Scandicci, il Comitato Regionale Toscano dell’Agenzia Internazionale per la prevenzione della Cecità e la clinica oculistica dell’Azienda Ospedaliera Universitaria di Careggi, organizza una giornata di prevenzione che verrà realizzata a I GIGLI dalle ore 10 alle ore 18. Lo screening è gratuito e verrà effettuato grazie all’utilizzo dell’unità ambulatoriale mobile. Sarà quindi possibile partecipare ad entrambe le iniziative che forniscono l’opportunità di una passeggiata a scopo benefico e di una visita di prevenzione.


QUALI SCARPE INDOSSARE?

Chi corre e chi cammina, sa che la scelta delle scarpe da indossare è importantissima, sia per avere delle buone performance, ma anche per evitare di farsi male.
Ogni piede è diverso e richiede la scarpa giusta: come sceglierla?

Innanzitutto bisogna conoscere la pianta del proprio piede: larga, stretta?
Prova le scarpe e non badare troppo all’estetica. Alcuni negozi mettono a disposizione anche tapis roulant per provarle, in questo modo potrai avere un’idea più precisa di come indossano.

Un altro punto importante da considerare è l’appoggio del piede: questo può essere di tallone o di avampiede. Se appoggi di tallone, ti consigliamo una scarpa ben ammortizzata in grado di proteggerti dagli urti con il terreno ed evitare infortuni; se invece corri o cammini di avampiede, meglio scegliere una scarpa leggera.

Anche il tuo peso deve influenzare la scelta della scarpa, così come il tuo grado di allenamento. Meno sei allenato e pesante, più la tua scarpa dovrà essere ben ammortizzata.

Infine, la tipologia di attività sportiva che svolgi è un’altra variante importantissima per decidere l’acquisto da fare. Se sei un velocista, corri spesso e sei leggero, scegli scarpe leggere e con poca ammortizzazione; se corri su lunghe distanze, meglio non caricare troppo il piede; infine se sei un trail runner scegli scarpe con suole con grip adatto a superfici sconnesse, con puntali rinforzati e sicuramente impermeabilizzate.

Un consiglio: variare spesso modello di scarpa, rotandole, riduce il rischio di lesioni in allenamento.

Questi sono solo alcuni dei tantissimi suggerimenti che si potrebbero dare in merito a quali scarpe scegliere: e voi? Quali valutazioni fate ogni volta che dovete acquistare un nuovo paio di scarpe tecniche?


IN ARRIVO LA SECONDA TAPPA

Sabato 13 maggio si svolgerà la seconda tappa di Runner in Vista dal Centro Commerciale I Gigli in Via San Quirico 165 a Campi Bisenzio, Firenze. Partenza alle ore 9 nell’area esterna del Centro di fronte a Scarpe&Scarpe e Roadhouse.

Ecco alcune informazioni utili:

  • ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • la camminata è a passo libero: scegli la tua andatura, qualunque sia, e divertiti!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • la camminata è a passo libero: ogni andatura è quella giusta.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Porta un amico, sarà ancora più divertente!
  • presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per provare l’esperienza di correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • se non sei ancora iscritto potrai farlo anche il giorno stesso direttamente nell’area di partenza.
  • hai un cane? Venite insieme!
  • al termine della camminata e comunque a partire dalle 9.30 presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto, manchi solo tu.

Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo.


PRIMA TAPPA IN VISTA: SIETE PRONTI?

Sabato 6 maggio partirà la prima tappa di Runner in Vista dal Centro Commerciale Roma Est di Via Collatina. Partenza alle ore 9 dall’area esterna del Centro in Via Giorgio Grappelli.

Ecco alcune info utili:

  • ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • la camminata è a passo libero: scegli la tua andatura, qualunque sia, e divertiti!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per provare l’esperienza di correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • se non sei ancora iscritto potrai farlo anche il giorno stesso direttamente nell’area di partenza.
  • scegli abbigliamento e scarpe comode, un cappellino per ripararti dal sole.
  • al termine della camminata e comunque a partire dalle 9.30 presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

Manchi solo tu.

Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo.


LA CENA PRIMA DELLA CORSA

Ogni runner, più o meno esperto, sa che l’alimentazione ha un’importanza fondamentale sia prima di un allenamento, sia prima di una gara.
Quali sono allora i cibi ideali da consumare la sera prima di una gara?
Ovviamente dipenderà anche da che tipo di percorso dovrete affrontare, in questo articolo vogliamo darvi alcuni semplici consigli.

Innanzitutto, non è da sottovalutare il fattore zuccheri: soprattutto in occasione di una gara particolarmente lunga, è importante aver immagazzinato una scorta extra di zucchero. Frutta, centrifugati e succhi sono da privilegiare.
Poi, la cena della sera prima deve essere abbondante ma non pesante: sì ai carboidrati, che sono più facilmente e velocemente assimilabili, ma senza eccedere, altrimenti questi verranno trasformati in grasso e non in energia!
Bene anche una piccola porzione di proteine, come pesce o carne bianca al vapore, da accompagnare con latticini non stagionati, per esempio ricotta. Meglio evitare le verdure, che possono provocare gonfiore.

Molto più frugale sarà la colazione del mattino, da consumare almeno 2 ore prima della gara. Ma di questo vi abbiamo già parlato in un articolo precedente!


AHI, UN CRAMPO! E ORA COSA FACCIO?

Non è difficile imbattersi in un crampo alla coscia o al polpaccio mentre si corre.
Niente paura! Ecco cosa fare.

Innanzitutto, cosa sono i crampi?
Il crampo muscolare è uno spasmo della muscolatura involontario, improvviso e doloroso, dovuto ad un’eccessiva perdita di sali minerali o da problemi di circolazione: il muscolo subisce il crampo quando non riceve più la quantità di ossigeno e sali minerali necessario a permettere l’estensione delle fibre muscolari, e questo capita spesso durante uno sforzo prolungato.

Cosa fare?
Fermati e mettiti a riposo in un luogo fresco, poi stendi e massaggia il muscolo contratto manualmente e molto lentamente.
Inoltre, sarà bene bere molta acqua contenente sali minerali, sia durante lo sforzo fisico, ma anche a riposo, in caso di crampo.
Non cercare di riprendere subito la tua attività: prendi tempo e riposati!


La colazione perfetta, ma non di corsa!

Sull’argomento colazione c’è sempre tanto da dire: è il pasto principale della giornata e dovrebbe fornire il 20% delle calorie giornaliere.
Questo non significa però abbuffarsi di zuccheri e grassi con la scusa di dover “fare il pieno di energia”. La colazione deve essere un pasto completo, ma digeribile, per evitare che una lunga digestione impegni troppo il sangue nell’apparato digerente, sottraendolo ai muscoli.

Ecco un esempio di colazione adatta a tutti gli sportivi, ma anche a chi non pratica attività motoria e vuole sentirsi carico e leggero sin dalla prima mattina!

Un caffè, meglio se decaffeinato.
Uno yogurt magro bianco, se si vuole mescolato con cereali integrali senza zucchero.
Noci o mandorle.
Un frutto fresco di stagione.

In alternativa:

Yogurt bianco senza zucchero.
Due fette biscottate con marmellata
Succo d’arancia.

E voi? cosa mangiate di prima mattina, per iniziare al meglio la giornata? Scrivetecelo nei commenti!


DESTINAZIONE CAMPI BISENZIO

13 maggio, seconda tappa, destinazione Campi Bisenzio (FI). Il nuovo percorso di Runner in Vista, disegnato in collaborazione con l’Atletica Campi e l’Atletica Signa, si snoda all’interno del Parco della Marinella e si estende dal corso dell’omonimo torrente fino al parcheggio del centro commerciale I Gigli, partenza e arrivo della camminata.

Il parco è stato realizzato grazie ad un’iniziativa privata in convenzione con il Comune e ha goduto di ampliamenti successivi che ne hanno determinato la fisionomia attuale. Ad oggi vanta un giardino attrezzato, un percorso vita con strutture ginniche per chi vuole svolgere attività fisica all’aria aperta e panchine, sentieri ciclabili ed un gazebo, ideale per chi vuole alternare momenti di completo relax all’attività fisica. Una passerella in legno collega il parcheggio del centro commerciale col parco e garantisce il passaggio di pedoni e ciclisti dall’uno all’altro in tutta sicurezza.

Runner Fiorentini, vi allenate in questo parco? Se già lo conoscete sarete i perfetti padroni di casa, se ancora non lo conoscete Runner in Vista sarà l’occasione perfetta per una nuova esperienza. Non mancate!