CORPO E MENTE DI CORSA

Amici runner e non solo, sappiamo tutti che correre è un’attività che richiede l’uso delle gambe ma per farlo come si deve, fosse anche solo per divertirsi e stare bene, è indispensabile mettere di mezzo anche il cervello. Parliamo di cibo per la mente: ecco allora alcuni libri che potrebbero esserci utili, ciascuno per motivi diversi. A voi la scelta quindi, e buona lettura!

Andiamo a correre, Fulvio Massini

Una sorta di “Bibbia” per chi corre. Un libro semplice con consigli utilissimi e autorevoli a chi ha appena iniziato a correre, ma anche a chi già da un po’ colpisce le strade con le sue scarpe da running. Perché tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po’ fuori forma.

L’arte di correre, Haruki Murakami

Anche noto come “IL” libro, scritto nell’arco di tre anni, una riflessione sulle motivazioni che ancora oggi spingono l’ormai sessantenne Murakami a sottoporsi a questa intensa attività fisica che assume il valore di una vera e propria strategia di sopravvivenza. Per vedere la corsa in modo differente, ben oltre la semplice attività fisica.

Il ragazzo che cavalcava il vento. Storia di corsa e coraggio, di uomini nati per correre, Leonardo Soresi

Di come la corsa diventa uno strumento di rivalsa, libertà, espressione della propria identità e potenza. Dalla storia di Javier, indio messicano Tarahumara, il racconto della fatica e all’ebbrezza della corsa come tradizione antichissima e tratto fondamentale dell’identità.

Perseverare è umano. Come aumentare la motivazione e la resilienza negli individui e nelle organizzazioni. La lezione dello sport, Pietro Trabucchi

Un uomo e un libro che sono un’ispirazione, non solo per la corsa ma per ogni attività della vita.

Correre per vincere. La maratona, la mezza maratona e tutte le altre distanze. Programma di allenamento completo, Bob Glover e Pete Schuder

La guida ufficiale del “New York Road Runners Club”, ricco di tabelle e consigli per affrontare qualunque distanza dai 5K alla maratona, per tutti. Un libro per tutti coloro che non si accontentano solamente di correre “in salute e in allegria”.

 

 

 


PER CORRERE ANCHE AL BUIO, AL MEGLIO

Nei nostri articoli abbiamo parlato spesso della possibilità di correre al buio. Ma cosa accade esattamente al nostro corpo quando escludiamo la possibilità di affidarci alla vista?

La propriocezione è l’abilità del corpo di trasmettere il senso della posizione indipendentemente dalla vista, analizzare l’informazione e reagire allo stimolo con un movimento appropriato.

I recettori coinvolti sono i fusi neuromuscolari, i recettori cutanei e delle capsule articolari e gli organi del Golgi. E’ l’insieme di questi recettori ad inviare ai centri nervosi tutte le informazioni sullo stato di tensione di muscoli, legamenti e capsule articolari per effettuare movimenti coordinati e meno faticosi. Ed è il sistema che ne deriva a regolare la postura. Un sistema di fondamentale importanza da cui dipende anche la prestazione di qualsiasi runner o sportivo, vedente e non, e che sarebbe sempre bene mantenere in allenamento in modo da aumentare la padronanza del proprio corpo e prevenire futuri traumi.

Numerosi sono sia gli attrezzi che gli esercizi per la ginnastica propriocettiva, come ad esempio le tavolette Freeman e Bosu, ma anche più semplicemente esercizi di facile portata per tutti, come la discesa laterale da un gradino su superficie instabile a occhi chiusi con mani incrociate al petto e gli affondi frontali con l’arto anteriore su un cuscino ad occhi chiusi. Per meglio percepire gli stimoli che ci arrivano dall’ambiente esterno, diventandone consapevoli.

Per i runner professionisti bisogna poi curare particolarmente la “Core Stability“, cioè la presenza dei muscoli addominali e paravertebrali necessari a controllare il movimento della corsa. Gli esercizi di tecnica di corsa più importanti sono: skip con diversa ampiezza e velocità; esercizi di calciata per migliorare la spinta dei piedi; esercizi di doppio impulso; saltelli su una o entrambe le gambe. In pratica per correre al meglio evitando traumi e pause dall’allenamento bisogna integrare la preparazione agonistica con esercizi di Core Stability, di Propriocettività e di Tecnica di corsa.


SI RIPARTE

Le vacanze sono ormai terminate un po’ per tutti e settembre è il mese della ripresa. Magari siete runner instancabili, avete sfidato il caldo e la pigrizia e non avete mai ceduto alla tentazione di allentare la tensione dei vostri allenamenti durante tutta l’estate: bravi, continuate così, voi non avete bisogno di consigli. Se invece negli ultimi mesi avete lasciato che la polvere si accumulasse sulle vostre scarpe da corsa, non perdetevi d’animo: è il momento giusto per ricominciare.

Sia che corriate solo per il gusto di farlo che corriate per raggiungere un obiettivo sportivo specifico, alcuni suggerimenti potrebbero esservi utili per ripartire alla grande.

  • lasciate che sia la testa a guidare i piedi: non lasciatevi scoraggiare dalla forma fisica in calo e non lasciatevi paralizzare dal senso di colpa. Un po’ di pigrizia estiva è legittima: adesso però alzatevi.
  • riprendete con calma e senza esagerare, magari alternando corsa e camminata veloce: il vostro corpo vi ringrazierà e vi ripagherà ricordando in fretta gli obiettivi che avevate già raggiunto.
  • fate qualche esercizio per i muscoli di schiena, braccia e addominali nei giorni in cui non correte.
  • dedicate qualche minuto allo stretching prima e dopo l’allenamento.
  • non dimenticate l’importanza di un’alimentazione sana e corretta che comprenda molta frutta e verdura e moltissima acqua.

Tutto il resto lo sapete già: la strada vi aspetta!


PILLOLE DI CORSA

Se siete ancora in modalità offline, più orizzontali che verticali. Se avete voglia di leggerezza prima di tornare alle cose serie, ma alla fine la corsa è sempre nei vostri pensieri, ecco alcune curiosità senza troppe pretese:

  • la corsa viene praticata più o meno abitualmente da ben 6 milioni di persone in Italia, di cui il 55% sono uomini e il 45% donne;
  • solo nel piede ci sono ventisei ossa, trentatrè articolazioni, centododici legamenti e una miriade di tendini, nervi e vasi sanguigni. E quando corriamo lavorano tutti insieme più o meno contemporaneamente;
  • nella finale dei 100 metri dei mondiali di Berlino 2009 Usain Bolt ha raggiunto i 44,17 km/h. Ancora nessuno meglio di lui;
  • correre non solo fa bene a cuore e colesterolo, ma agisce anche come uno stupefacente. Si chiama runner’s high (sballo del corridore) ed è la sensazione di euforia che molti atleti riscontrano durante un’attività sportiva prolungata, come risultato del rilascio di endorfine da parte dell’ipofisi;
  • correre migliora la qualità del sonno, favorisce memoria e concentrazione.

Correre potrebbe quindi renderci anche più intelligenti, ma sicuramente più felici!


QUINTA TAPPA: RUNNER IN VISTA A FORMIA

Domenica 28 maggio Runner in Vista arriva a Formia e parte dal Centro Commerciale Itaca in località Santa Croce con partenza alle ore 9. Il ritrovo per tutti, sia per la partenza che per il ritiro dei pettorali, è nella zona esterna davanti a Old Wild West di fianco all’ingresso del Centro.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • Il percorso è di 5km da affrontare come preferisci: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Scegli tu.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Ti sei mai chiesto cosa significa correre al buio? Saresti disponibile a fare da guida? Questa è l’occasione giusta per provare esperienze uniche, approfittane.
  • Se vieni in compagnia sarà ancora più divertente, porta i tuoi amici.
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica brandizzata Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto, manchi solo tu. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!

 

 


QUARTA TAPPA: DI NUOVO A ROMA

Sabato 27 maggio la quarta tappa di Runner in Vista torna a Roma e parte dal Centro Commerciale I Granai. Partenza come al solito alle ore 9 dal Parco Ardeatino.

Ecco alcune informazioni utili:

ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.

  • potrai parcheggiare facilmente nel parcheggio scoperto all’ultimo piano con accesso da via Mario Rigamonti.
  • Il ritrovo per il ritiro dei pettorali è all’ingresso del Centro Commerciale nel parcheggio esterno al 2° livello.

Per ulteriori dettagli guarda la mappa:

Granai dall'alto

  • Il percorso è di 5km e a passo libero: puoi camminare, correre, pedalare, da solo o in compagnia. Unica regola: divertirsi!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Vuoi provare cosa significa correre al buio? Vuoi accompagnare qualcuno che ha bisogno di una guida? Runner in Vista è l’occasione giusta per provare queste esperienze uniche.
  • Porta con te un amico, sarà ancora più divertente!
  • Quando arrivi presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • Se non sei ancora iscritto potrai farlo il giorno stesso nell’area di partenza.
  • Al termine della camminata, e comunque a partire dalle 9.30, presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto. Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo!


RUNNER IN VISTA A ROMA: ANCHE SKYSPORT ERA CON NOI

 

Sabato 6 maggio è partito dalla Capitale il tour di RUNNER IN VISTA.

Abbiamo camminato, abbiamo corso, abbiamo soprattutto condiviso uno spirito di solidarietà e la voglia di fare qualcosa per chi è meno fortunato. Eravamo in tanti, di tutte le età, e abbiamo percorso 5 chilometri con il sorriso dell’altruismo.

Nessun record da cronometro, nessuna prestazione memorabile, eppure il nostro gesto ha colpito e ha fatto parlare di noi. Dopo i quotidiani e le news online anche SkySport ha dato ampio spazio all’avvio del nostro progetto a sostegno dell’Unione Italiana Ciechi e Ipovedenti per promuovere un mondo senza barriere.

Siamo solo all’inizio di un percorso che attraverserà l’Italia e che durerà per buona parte dell’estate. Cerca la tappa più vicina a te e vieni a provare in prima persona cosa significa essere uniti dallo sport.


IN ARRIVO LA SECONDA TAPPA

Sabato 13 maggio si svolgerà la seconda tappa di Runner in Vista dal Centro Commerciale I Gigli in Via San Quirico 165 a Campi Bisenzio, Firenze. Partenza alle ore 9 nell’area esterna del Centro di fronte a Scarpe&Scarpe e Roadhouse.

Ecco alcune informazioni utili:

  • ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • la camminata è a passo libero: scegli la tua andatura, qualunque sia, e divertiti!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • la camminata è a passo libero: ogni andatura è quella giusta.
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti. Porta un amico, sarà ancora più divertente!
  • presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per provare l’esperienza di correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • se non sei ancora iscritto potrai farlo anche il giorno stesso direttamente nell’area di partenza.
  • hai un cane? Venite insieme!
  • al termine della camminata e comunque a partire dalle 9.30 presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

E’ tutto pronto, manchi solo tu.

Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo.


PRIMA TAPPA IN VISTA: SIETE PRONTI?

Sabato 6 maggio partirà la prima tappa di Runner in Vista dal Centro Commerciale Roma Est di Via Collatina. Partenza alle ore 9 dall’area esterna del Centro in Via Giorgio Grappelli.

Ecco alcune info utili:

  • ti consigliamo di arrivare almeno 30 minuti prima dell’inizio della tappa.
  • la camminata è a passo libero: scegli la tua andatura, qualunque sia, e divertiti!
  • Runner in Vista è un’esperienza aperta a tutti: runner, bambini, famiglie, vedenti e non vedenti.
  • presentati presso l’area iscrizioni: se sei già iscritto online potrai ritirare subito il pettorale, lo scaldacollo per provare l’esperienza di correre al buio e il laccetto per partecipare come guida.
  • se non sei ancora iscritto potrai farlo anche il giorno stesso direttamente nell’area di partenza.
  • scegli abbigliamento e scarpe comode, un cappellino per ripararti dal sole.
  • al termine della camminata e comunque a partire dalle 9.30 presenta il pettorale nella postazione allestita nella galleria del Centro Commerciale per ritirare il pacco gara completo di T-shirt tecnica Runner in Vista, zainetto, scaldacollo e prodotti offerti dagli sponsor tecnici.
  • la manifestazione si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica.

Manchi solo tu.

Vieni, corri, sostieni e dona. Ti aspettiamo.


CORSA CON VISTA NATURA

Sabato 1 luglio, nel pieno dell’estate, Runner in Vista concluderà il suo tour attraverso l’Italia con una tappa in Piemonte a Gravellona Toce.

Il percorso, disegnato in collaborazione con l’ASD Gravellona VCO, partirà dal Centro Commerciale Le Isole per addentrarsi nella splendida Riserva Regionale Fondo Toce.

La Riserva si stende sul tratto terminale del Toce e della sua piana alluvionale e custodisce diversi ambienti con un alto grado di biodiversità. Tra tutti, il più caratteristico è costituito dal canneto, uno dei più estesi del Lago Maggiore, luogo ideale per la riproduzione di molte specie di pesci del lago e habitat perfetto per la nidificazione, lo svernamento e la sosta di svariate specie di uccelli.

Un sentiero natura autoguidato costituito da un comodo percorso pedonale pianeggiante e da una pista ciclabile permettono di osservare l’affascinante paesaggio immersi nel verde. Uno scenario fuori del comune ricco di sorprese per una giornata dedicata alla solidarietà e non solo: runner, naturalisti, bambini, famiglie, non potete mancare, noi vi aspettiamo!